Treinamento Concorrente - Breno Saliba - Musculação & Planilha de Corrida
A partir de Janeiro você poderá acompanhar diariamente as rotinas da Carga de Treinamento Concorrente do Praticante de Musculação e Corredor Breno Saliba.
Após um período de aproximadamente 6 meses sem uma regularidade adequada de prática de atividade física, Breno iniciará uma Carga de Treinamento Concorrente.
Seu objetivo inicial é o emagrecimento. Hoje (15 de janeiro de 2010) o mesmo está com uma massa corporal de 81 kg, sendo 17,18 kg de massa de gordura e 63,8 kg de peso isento de gordura. O percentual de gorgura corporal está em 21,24%.
Acompanharemos diariamente no blog o comportamento da FC das sessões de treinamento de corrida previstas em sua planilha, assim como as progressões da Carga de Treinamento de Musculação.
Os resultados das alterações da composição corporal, dos níveis de força e do limiar anaeróbio metabólico serão postados quando forem devidamente medidos.
Acompanhem a evolução do praticante!!!
Abaixo a Carga de Treinamento Concorrente
Ordem do Treinamento das Capacidades Físicas: [Resistência (corrida) e Força (musculação)].
Carga de Treinamento de Musculação
Carga de Treinamento de Corrida
Mesociclo 1
Estimativa do Gasto Calórico do Primeiro Mesociclo: 8084 Kcal
Volume Total do Primeiro Mesociclo: 74350 metros
DURAÇÃO = Componente da Carga de Treinamento que mede o tempo do exercício.
VELOCIDADE – Também é um Componente da Carga de Treinamento (INTENSIDADE)
DISTÂNCIA – É um dos Componentes da Carga de Treinamento (VOLUME)
FC (bpm)– Parâmetro de controle utilizado para medir a intensidade do exercício.
PACE – Ritmo ou Pace Médio em minutos para percorrer 1 quilômetro.
VO2máx – A demonstração de um nivelamento ou pico no consumo de oxigênio com os aumentos da intensidade em geral proporciona a certeza de que a pessoa alcançou a capacidade máxima para o metabolismo aeróbio. O VO2máx representa o maior consumo de oxigênio que uma pessoa pode transformar em energia lembrando que o ser humano não é uma máquina 100% eficiente, uma vez em parte, 25% da energia produzida é transformada em trabalho e os outros 75% são transformados em calor.
MET – Múltiplo da Taxa Metabólica Basal – Quantidade mínima de energia necessária para a manutenção da vida.
O MET também é uma unidade utilizada no treinamento esportivo para quantificar o exercício, sendo que 1 MET equivale a 3,5 mlO2/kg/min ou 1kcal/kg/hora.
KCAL – A Caloria como Unidade de Mensuração - Para a energia dos alimentos, uma caloria expressa a quantidade de calor necessária para elevar em 1oC ( mais especificamente a temperatura da água de 14,5 oC para 15,5 oC ) a temperatura de 1kg (1L) de água.
O calor de combustão médio para os lipídeos é de 9,4 kcal por grama.
O valor de 4,2 kcal em geral representa o calor de combustão para 1 g de carboidrato.
O calor de combustão para a proteína alcança em média 5,65 kcal por grama.
PSE – Persepção Subjetiva de Esforço – Parâmetro de controle utilizado para medir a intensidade
muito bom, só faltou colocar a ingestão diaria, para conferir com seu treinamento
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